{"url":"https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter","title":"Wer diese sieben Übungen kann, ist nicht alt","domain":"zeit.de","imageUrl":"https://images.pexels.com/photos/4853881/pexels-photo-4853881.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940","pexelsSearchTerm":"functional training exercises","category":"Lifestyle","language":"de","slug":"ceb9e75e","id":"ceb9e75e-b149-49c2-9618-3358b74de98a","description":"Der Autor testet mit Physiotherapeut Oliver Schmidtlein sieben Übungen im Functional Training, um zu prüfen, ob er für sein Alter fit ist.[[1]](https://www","summary":"## TL;DR\n- Der Autor testet mit Physiotherapeut Oliver Schmidtlein sieben Übungen im Functional Training, um zu prüfen, ob er für sein Alter fit ist.[[1]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/komplettansicht)[[2]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter)\n- Ab **40** muss man den Körper aktiv stärken, Griffkraft korreliert mit Lebenserwartung, 30 Sekunden auf einem Bein stehen ist Standard.[[2]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter)[[3]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-3)\n- Wer diese Übungen beherrscht, bleibt funktional jung und vermeidet Abbau, Stürze und Abhängigkeit im Alter.[[2]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter)\n\n## The story at a glance\nDer Autor Ralph Geisenhanslüke lässt sich von Pionier des Functional Training Oliver Schmidtlein bei sieben Übungen testen, um seinen Fitnesszustand ab **40** zu bewerten. Schmidtlein, Jahrgang **1965**, hat den Autor schon mal nach Verletzung wieder fit gemacht. Der Test zeigt, was man je nach Alter können sollte, damit der Körper nicht abbaut. Er erscheint jetzt, da viele ab Mitte 40 merken, wie schnell Fitness nachlässt.[[2]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter)\n\n## Key points\n- **Erste Übung**: Stab waagerecht mit gestreckten Armen über Kopf halten, langsam tief in Kniebeuge gehen – testet Mobilität, Stabilität und Kraft; Autor fühlt Steifheit in Muskeln.[[1]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/komplettansicht)\n- **Fünfte Übung**: Aktives Beinheben aus Rückenlage – ein Bein gestreckt heben, während das andere Bodenkontakt hält; aktive Variante statt passiv.[[4]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-2)\n- **Sechste Übung**: Trunk-Stability-Push-up – aus Bauchlage Arme anziehen, Ellenbogen und Knie heben, in Plank drücken; spart Schultern, zeigt Rumpfstabilität, Autor spürt Biceps-Sehnen-Belastung.[[4]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-2)\n- **Einbeinstand**: **30 Sekunden** auf einem Bein stehen müssen alle können – Indikator für Sturzrisiko, Gangstabilität und Gesundheit; Studien haben Altersstandards.[[3]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-3)\n- **Griffkraft**: Hängt mit Lebenserwartung zusammen, besserer Griff signalisiert allgemeine Stärke und Langlebigkeit.[[2]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter)\n\n## Details and context\nDer Test basiert auf Functional Training, das Alltagsbewegungen trainiert: Squats, Heben, Drücken, Balancieren. Ab **40** baut der Körper Muskeln und Kraft ab, wenn man nicht trainiert – daher aktiv stärken, um Mobilität zu halten. Der Physiotherapeut filmt mit iPad, um Bewegungen zu analysieren, wie schon vor **12 Jahren** beim Autor nach Verletzung.[[1]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/komplettansicht)\n\nÜbungen wie der Push-up belasten Sehnen gezielt, zeigen Schwächen früh; Biceps-Sehne fixiert Schulter, Reizung kommt bei vielen Trainierenden vor. Einbeinstand reduziert Sturzrisiko, das im Alter häufig zu Brüchen führt. Griffkraft als Marker: Studien zeigen Korrelation zu Mortalität, da sie Gesamtkraft widerspiegelt.[[5]](https://www.instagram.com/p/DU0M6pqjISM)\n\n## Key quotes\n„Eine halbe Minute auf einem Bein stehen muss jeder Mensch können.“ – Physiotherapeut **Oliver Schmidtlein**.[[3]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-3)\n„Das ist die letzte, aber auch die blödeste Übung.“ – Autor über eine Übung.[[4]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-2)\n\n## Why it matters\nAb **40** entscheidet regelmäßiges Functional Training, ob man im Alter selbstständig bleibt oder auf Hilfe angewiesen ist. Leser können die Übungen zu Hause testen, Schwächen früh erkennen und gezielt trainieren, um Stürze und Abbau zu vermeiden. Beobachten Sie Fortschritte im Einbeinstand und Griffkraft, weitere Studien könnten alterspezifische Normen präziser machen.","hashtags":["#fitness","#aging","#functionaltraining","#health","#longevity"],"sources":[{"url":"https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter","title":"Original article"},{"url":"https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/komplettansicht","title":""},{"url":"https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-3","title":""},{"url":"https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-2","title":""},{"url":"https://www.instagram.com/p/DU0M6pqjISM","title":""}],"viewCount":3,"publishedAt":"2026-04-17T11:07:07.343Z","createdAt":"2026-04-17T11:07:07.343Z","articlePublishedAt":"2025-04-02T18:23:34.000Z"}