Stop avondsnacken voor drie kilo minder per maand

TL;DR

Avondsnacken stoppen: Nieuw onderzoek van Han Jiao toont dat stoppen met avondsnacken leidt tot drie kilo gewichtsverlies per maand.[[1]](https://www.telegraaf.nl/lifestyle/gezondheid/niet-avondsnacken-scheelt-drie-kilo-per-maand-aldus-nieuw-onderzoek-goedkoper-en-beter-dan-afslankmedicatie/146896452.html)[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)
Breincellen verbeteren: Cellen in het brein functioneren beter, waardoor minder vet wordt opgeslagen, volgens Han Jiao van het Nederlands Herseninstituut.[[1]](https://www.telegraaf.nl/lifestyle/gezondheid/niet-avondsnacken-scheelt-drie-kilo-per-maand-aldus-nieuw-onderzoek-goedkoper-en-beter-dan-afslankmedicatie/146896452.html)
Beter dan medicijnen: Han Jiao noemt het goedkoper en beter dan afslankmedicatie zoals Ozempic-achtige middelen.[[1]](https://www.telegraaf.nl/lifestyle/gezondheid/niet-avondsnacken-scheelt-drie-kilo-per-maand-aldus-nieuw-onderzoek-goedkoper-en-beter-dan-afslankmedicatie/146896452.html)

The story at a glance

De Telegraaf bericht over onderzoek van Han Jiao, promovenda aan het Nederlands Herseninstituut, dat stoppen met avondsnacken drie kilo per maand gewichtsverlies oplevert door betere breincelfunctie en minder vetopslag. Jiao vergelijkt dit gunstig met afslankmedicatie. Het artikel komt nu omdat haar promotieonderzoek rond obesitas en microglia recent aandacht kreeg, met verdediging op 23 maart 2026.[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)

Key points

Han Jiao ontdekte dat stoppen met 's avonds snacks zoals chips en koeken leidt tot drie kilo gewichtsverlies per maand.
Avondsnacken verstoort cellen in het brein, wat meer vetopslag veroorzaakt; stoppen verbetert hun functie.
Weinig eten overdag helpt niet als je 's avonds toch snackt voor de tv.
Jiao's werk richt zich op microglia, afweercellen in hersenen die gevoelig zijn voor eetgedrag en obesitas.[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)
Muizenexperimenten tonen dat zelfs één dag ongezond eten microglia harder laat werken; eetritme-aanpassing bij ratten vermindert vet.[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)

Details and context

Han Jiao's promotie richt zich op hoe obesitas microglia ontregelt door vetophoping in hersenen, wat hun afvalruimende en communicerende rollen vermindert. Ze testte eetmomenten bij ratten: eten tijdens het natuurlijke waakritme (nacht voor ratten) gaf gezondere microglia en minder lichaamsvet, zelfs op vetrijk dieet.[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)

Extra experimenten activeerden PPAR-delta in microglia via injecties, wat ratten na tien dagen gezonder en insulinegevoeliger maakte, al was gewichtsverlies nog niet zichtbaar. Haar bevindingen over avondsnacken extrapoleren deze mechanismen naar mensen, maar blijven gebaseerd op diermodellen.

Het artikel framet dit als eenvoudig alternatief voor medicijnen, terwijl Jiao benadrukt dat obesitas geen keuze is en meer menselijk onderzoek nodig is, zoals met hersenweefsel van de Nederlandse Hersenbank.

Key quotes

„Goedkoper en beter dan afslankmedicatie”, zegt Han Jiao.[[1]](https://www.telegraaf.nl/lifestyle/gezondheid/niet-avondsnacken-scheelt-drie-kilo-per-maand-aldus-nieuw-onderzoek-goedkoper-en-beter-dan-afslankmedicatie/146896452.html)

„Probeer dus niet laat in de avond te snacken. Zelfs als het een gezonde snack is, is het beter om die overdag te eten”, zegt Han Jiao.[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)

Why it matters

Obesitas treft ruim 16 procent van de volwassenen in de EU en ontregelt hersencellen, wat bredere gezondheidsrisico's vergroot. Voor lezers biedt stoppen met avondsnacken een goedkoop, medicijnvrij alternatief voor snel gewichtsverlies zonder bijwerkingen. Volgende stappen zijn menselijke tests van microglia-behandelingen, maar resultaten uit diermodellen blijven voorlopig onbewezen bij mensen.[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)

FAQ

Q: Hoe leidt stoppen met avondsnacken tot gewichtsverlies volgens het onderzoek?

A: Avondsnacken verstoort breincellen, waardoor meer vet wordt opgeslagen; stoppen verbetert hun functie en scheelt drie kilo per maand, aldus Han Jiao. Dit komt door betere celwerking in het brein. Het geldt zelfs als je overdag weinig eet maar 's avonds snackt.[[1]](https://www.telegraaf.nl/lifestyle/gezondheid/niet-avondsnacken-scheelt-drie-kilo-per-maand-aldus-nieuw-onderzoek-goedkoper-en-beter-dan-afslankmedicatie/146896452.html)

Q: Wat is de rol van breincellen in dit proces?

A: Cellen zoals microglia in het brein functioneren slechter door avondeten, wat vetopslag bevordert; bij stoppen werken ze beter. Jiao's werk toont dit aan via muizen en ratten. Vetophoping in hersenen vermindert hun taken zoals afval opruimen.[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)

Q: Waarom beter dan afslankmedicatie?

A: Han Jiao noemt het goedkoper en beter, zonder impliciete bijwerkingen van medicijnen. Het richt zich op natuurlijke eetgewoonten. Haar onderzoek suggereert eenvoudigere leefstijlaanpassing boven pillen.[[1]](https://www.telegraaf.nl/lifestyle/gezondheid/niet-avondsnacken-scheelt-drie-kilo-per-maand-aldus-nieuw-onderzoek-goedkoper-en-beter-dan-afslankmedicatie/146896452.html)

Q: Op basis van welk onderzoek is dit?

A: Han Jiao's promotie aan het Nederlands Herseninstituut, met dierexperimenten over eetritmes en microglia. Verdediging was op 23 maart 2026. Menselijke toepassing moet nog bewezen worden.[[2]](https://herseninstituut.nl/nieuws/een-neurowetenschappelijke-kijk-op-obesitas)