Wer diese sieben Übungen kann, ist nicht alt

Source: zeit.de

TL;DR

The story at a glance

Der Autor Ralph Geisenhanslüke lässt sich von Pionier des Functional Training Oliver Schmidtlein bei sieben Übungen testen, um seinen Fitnesszustand ab 40 zu bewerten. Schmidtlein, Jahrgang 1965, hat den Autor schon mal nach Verletzung wieder fit gemacht. Der Test zeigt, was man je nach Alter können sollte, damit der Körper nicht abbaut. Er erscheint jetzt, da viele ab Mitte 40 merken, wie schnell Fitness nachlässt.[[2]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter)

Key points

Details and context

Der Test basiert auf Functional Training, das Alltagsbewegungen trainiert: Squats, Heben, Drücken, Balancieren. Ab 40 baut der Körper Muskeln und Kraft ab, wenn man nicht trainiert – daher aktiv stärken, um Mobilität zu halten. Der Physiotherapeut filmt mit iPad, um Bewegungen zu analysieren, wie schon vor 12 Jahren beim Autor nach Verletzung.[[1]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/komplettansicht)

Übungen wie der Push-up belasten Sehnen gezielt, zeigen Schwächen früh; Biceps-Sehne fixiert Schulter, Reizung kommt bei vielen Trainierenden vor. Einbeinstand reduziert Sturzrisiko, das im Alter häufig zu Brüchen führt. Griffkraft als Marker: Studien zeigen Korrelation zu Mortalität, da sie Gesamtkraft widerspiegelt.[[5]](https://www.instagram.com/p/DU0M6pqjISM)

Key quotes

„Eine halbe Minute auf einem Bein stehen muss jeder Mensch können.“ – Physiotherapeut Oliver Schmidtlein.[[3]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-3)

„Das ist die letzte, aber auch die blödeste Übung.“ – Autor über eine Übung.[[4]](https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2025-03/fitness-test-functional-training-alter/seite-2)

Why it matters

Ab 40 entscheidet regelmäßiges Functional Training, ob man im Alter selbstständig bleibt oder auf Hilfe angewiesen ist. Leser können die Übungen zu Hause testen, Schwächen früh erkennen und gezielt trainieren, um Stürze und Abbau zu vermeiden. Beobachten Sie Fortschritte im Einbeinstand und Griffkraft, weitere Studien könnten alterspezifische Normen präziser machen.